Hábitos saudáveis que devemos praticar

Nesse artigo vamos te ajudar a entender como manter hábitos saudáveis.

E de todas as coisas que você pode se esforçar para melhorar, uma delas é ter uma boa rotina matinal que lhe dará um bom começo de dia, com mais alegria e energia, não importa os desafios que o aguardam lá fora de casa .

A manhã antes do início oficial do dia de trabalho sum momento tranquilo e com poucas obrigações (a menos que você fique acordado até tarde para sair de casa).

O resto do dia pode ser caótico, com muita urgência e precaução.

Temos costumes hábitos saudáveis ​​é fazer algo até que se torne uma ação comum, natural e espontânea.

E para isso, ter um objetivo claro é crucial.

Neste artigo selecionei alguns hábitos saudáveis ​​para promover mais produtividade, energia e bom humor no dia a dia.

Não precisa ser tudo de uma vez.

Escolha um ou outro com o qual você se sinta conectado e trabalhe lentamente na construção de outro novo hábito.

Vamos começar com o que vem antes de você acordar: dormir.

Bom sono

A energia é o centro da produtividade.

Caminhar por horas por dia não é recomendado se você estiver muito cansado.

Bons hábitos trazem força e resistência para enfrentar o dia, tanto física quanto mentalmente.

Quem pensa que eles funcionam melhor com seis horas ou mais de sono está errado, dizem os especialistas.

Dormir de sete a oito horas é essencial para um dia de sucesso.

Meu conselho para você: considerando a hora que você precisa para acordar, conte sete ou oito horas antes e faça desta a sua hora de dormir.

Defina sua hora de dormir ajustando o alarme do celular meia hora antes.

Então, quando esse alarme disparar, você sabe que é hora de começar a dormir.

Não use o celular por um tempo antes de ir para a cama

Estudos já mostraram que a luz azul nas telas dos smartphones afeta a produção de melatonina, um hormônio que diz ao nosso corpo que é hora de dormir.

É como se o sol nunca se pusesse em nossos corpos.

Já escrevi aqui antes sobre como deixar as telas mais amarelas e, assim, minimizar os danos à nossa pele.

Mas não é só o brilho que atrapalha, é tudo que estamos fazendo em nossos celulares nos despertando mais, seja vídeo, bate-papo ou jogar.

Para quem já sofre com distúrbios do sono, ter um celular no quarto pode ser um fator de ansiedade, pois uma nova mensagem pode chegar a qualquer momento.

Adquirir o hábito de se afastar do celular antes de dormir trará benefícios como um sono melhor.

Separe o resto do seu dia para ler um livro.

Isso adicionará mais à sua mente e a carregará com pensamentos positivos.

Elimine o hábito do modo hibernação, o famoso “mais uns cinco minutos”

Sons de alarme são irritantes.

Portanto, a primeira coisa que precisamos fazer é deixá-lo ir.

Mas se você voltar a dormir, você está errado:

Quando acordamos, nossos corpos começam a produzir dopamina, uma substância química que ajuda a aliviar a dor do sono.

Quando dormimos, liberamos serotonina, que é um hormônio do bem-estar.

Ao ativar o modo de dormir no alarme, e ao acordar e voltar a dormir, dois hormônios com efeitos diferentes são produzidos simultaneamente.

Então a gente acorda mal depois.

Outro erro comum é usar sua música favorita como despertador.

Em breve você vai odiá-lo e nunca mais ouvi-lo.

Acorde com luz natural

Começar o dia com sol, além de ser um hábito saudável ignorar o alarme e acordar bem disposto.

Evite fechar completamente a cortina, deixando um pequeno espaço para permitir que o sol penetre suavemente no seu quarto.

A meditação é para todos. E cada um deve fazer o que quiser.

Existem tantos tipos, não há um lugar.

Experimente alguns e veja qual funciona melhor para você.

Existem aplicativos que ajudam você a meditar.

Para expressar um som suave com uma voz que traz calma.

Os benefícios da meditação são bastante óbvios: redução do nível de ansiedade, aumento da produtividade no trabalho e melhora da memória.

Coloque este na sua lista de hábitos saudáveis.

Faça um exercício físico

Como é o seu dia de trabalho?

Você passa muito tempo em uma posição, sentado ou em pé?

O exercício físico é um investimento a longo prazo.

Sem eles, sua saúde se deteriora, tornando o dia cada vez mais difícil de se concentrar e se concentrar.

Se você não vai à academia, pratique sua rotina matinal, o hábito de dar uma volta no quarteirão em casa ou subir e descer escadas.

Flexões e alongamentos, entre outras atividades, irão melhorar a circulação sanguínea e não requerem muito tempo.

Planeje seu dia na noite anterior

Nesse momento, quando começar a se arrumar para dormir, é preciso deixar de lado as roupas que usará no dia seguinte.

Barack Obama disse uma vez que usa apenas ternos verdes e cinzas nas poucas decisões que toma, e para não gastar energia pensando no que vestir, outra coisa mais importante são as opções.

Pense no que você pode fazer amanhã.

Escolha até três deles para fazer suas primeiras aparições.

Isso fará com que você se sinta mais inspirado ao conhecê-los.

Planejar o seu dia na noite anterior é uma ótima maneira de se preparar para um dia melhor.

Tome um banho frio para acordar

Todas as manhãs, os samurais japoneses realizam o Misogi, um ritual de limpeza no qual um balde de água fria é derramado sobre suas cabeças.

Há muitos benefícios em se exercitar na água, como redução do estresse, aumento do metabolismo, aumento da queima de gordura corporal e o hábito aumenta seus desejos.

Você pode fazer um Misogi em casa

Inicie o banho à temperatura habitual.

Em seguida, deixe a água ainda fria e tome banho por 30 segundos.

Caso contrário, aqueça a água e deixe ferver por mais 30 segundos.

Então, novamente, aproveite mais 30 segundos de água bem fria.

É simples, mas vai aumentar sua energia e deixá-lo mais preparado para o dia.

Arrumar sua cama

É importante desenvolver o hábito de arrumar a cama todos os dias, pois isso significa realizar uma tarefa do dia.

Seu dia começou bem.

Também pode incentivá-lo a acreditar que, se tiver um dia ruim, haverá uma cama arrumada esperando por você quando chegar em casa, o que tornará o dia seguinte ainda melhor.

Isso trará ordem e dignidade ao seu dia, preparando-o para a próxima tarefa.

Temos um bom dia com pequenos hábitos saudáveis.

Em seguida, comece a trabalhar em algo mais desafiador

As primeiras quatro horas de trabalho são bem gastas em algo importante.

Quando fazemos coisas importantes, nos sentimos produtivos e nosso espírito está presente.

Se passamos a madrugada enviando e-mails, em reuniões, fazendo ligações e sem fazer nada de valor, o efeito é o contrário, nos sentimos péssimos à tarde.

como se você não pudesse se concentrar ao longo do dia, então pela manhã sua bateria estará reabastecida, com mais energia.

Conforme o dia avança, e ainda não conseguimos dar aquele primeiro passo, tudo fica mais complicado.

Tire a situação do nada e coloque um sorriso no rosto.

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* Fonte de informação: www.amtonline.com.br/2019/11/10-habitos-comecar-dia-energia.html

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