O outono marca a transição entre o calor do verão e o frio do inverno. No Brasil, a estação começa em março e vai até junho. Em muitas regiões, as temperaturas caem, o ar fica mais seco e aumentam os casos de gripe, resfriados e alergias. Veja alguns cuidados para atravessar a estação com mais saúde.
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Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de um profissional de saúde.
Mantenha a hidratação
Com temperaturas mais amenas, muitas pessoas sentem menos sede e bebem menos água. Mesmo assim, o corpo continua precisando de hidratação. Tenha uma garrafa de água por perto e beba ao longo do dia. Chás sem açúcar e sopas também ajudam.
Cuide da pele e dos lábios
O ar seco pode deixar a pele ressecada. Algumas dicas:
- Use hidratante depois do banho.
- Prefira banhos mais curtos e com água morna, não muito quente.
- Continue usando protetor solar, mesmo em dias nublados.
- Hidrate os lábios.
Atenção às alergias e às doenças respiratórias
Ambientes fechados e o ar seco favorecem crises de rinite, sinusite e outras alergias, além da transmissão de vírus. Para reduzir o risco:
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- Mantenha os ambientes arejados.
- Limpe a casa com pano úmido para evitar acúmulo de poeira.
- Lave as mãos com frequência.
- Lave cobertores e roupas guardadas antes de usar.
Vacina contra a gripe
As campanhas de vacinação contra a gripe costumam acontecer no outono, antes da chegada do inverno. A vacina é atualizada todos os anos e é especialmente importante para idosos, crianças pequenas, gestantes, pessoas com doenças crônicas e outros grupos prioritários. Procure a unidade de saúde e siga as orientações do calendário de vacinação.
Alimentação equilibrada
O outono traz frutas como caqui, tangerina e maçã, que são boas fontes de vitaminas e fibras. Uma alimentação variada, com frutas, verduras, legumes e proteínas, ajuda o organismo a funcionar bem. Evite exageros de alimentos muito gordurosos e ultraprocessados, comuns nos dias mais frios.
Continue se movimentando
Com o frio, muita gente diminui a atividade física. Manter uma rotina de exercícios, mesmo que leves, ajuda o corpo e a mente. Caminhadas, alongamentos e atividades em casa são boas opções.
Durma bem e cuide da mente
Os dias mais curtos podem afetar o humor de algumas pessoas. Tente manter horários regulares de sono, aproveitar a luz natural durante o dia e reservar momentos de lazer e convivência. Se perceber tristeza persistente ou desânimo intenso, procure ajuda profissional.
Perguntas frequentes
Quando começa o outono no Brasil?
O outono começa em março e termina em junho, quando começa o inverno.
Por que aumentam os casos de gripe no outono?
Com o frio, as pessoas ficam mais tempo em ambientes fechados, o que facilita a transmissão dos vírus respiratórios.
Quem deve tomar a vacina da gripe?
A vacina é recomendada especialmente para os grupos prioritários definidos pelo Ministério da Saúde, como idosos, crianças pequenas, gestantes e pessoas com doenças crônicas. Consulte a unidade de saúde.
Preciso usar protetor solar no outono?
Sim. A radiação solar continua presente, mesmo em dias nublados ou mais frios.
Conclusão
O outono pede alguns cuidados extras com a hidratação, a pele, as alergias e a imunidade. Com hábitos simples e a vacinação em dia, é possível aproveitar a estação com saúde e bem-estar.